Практика свідомого та повноцінного життя починається з життя в теперішньому моменті. Такі методи лікування, як гештальт, практика медитації або все більш відома усвідомленість, надають цьому факту істотного значення.
Причина в тому, що під час їх виконання пріоритет надається всьому, що відбувається в цей момент, залишаючи поза увагою занепокоєння, які заважають нам зосередитися на тому, що нас хвилює, і таким чином бути в змозі приймати рішення з більшою ясністю або просто зв’язуватися з найавтентичнішими відчуттями того, що ми переживаємо.
Хоча ми цього не усвідомлюємо, реальність така, що за багатьма моментами відсутності концентрації, занепокоєння та навіть дискомфорту наша увага зосереджена на справах, які належать минулому чи майбутньому. Тому наш головний інтерес полягає в тому, щоб перемістити фокус нашої уваги на теперішній момент, тому що тільки тоді ми зможемо почати жити сьогоденням.
Що означає жити сьогоденням?
Хоч це здається дуже очевидним, одна справа це сказати, а інша – вміти це виконати. Але чи справді ми знаємо, що означає жити сьогоденням? Як ми можемо застосувати це на практиці?
Нижче ми роз’яснимо деякі можливі сумніви, які можуть виникнути, і дамо деякі інструкції, щоб ефективно застосувати це на практиці.
Простіше кажучи, ми могли б сказати, що йдеться про сприйняття всього, що відбувається тут і зараз, ексклюзивним чином, переживання цього як чогось унікального, що відбувається лише в цей момент, не пов’язуючи це з іншим моментом чи досвіду минулого, ані пов’язувати його з можливою ситуацією майбутнього.
Таким чином, оцінюючи досвід як щось нове, що відбувається в нашому існуванні, ми зможемо звернути увагу на всі нюанси він представляє , не помилково обумовлюючи його іншими відчуттями, які можуть бути пов’язані з попередніми ситуаціями.
Керівництво для життя в сьогоденні
Чи хотіли б ви знайти ключі до застосування цієї збагачувальної філософії життя на практиці? Тут ми обговорюємо деякі з них.
один. Курорт для відпочинку
Якщо ми відчуваємо, що перебуваємо в стані нервозності, через що нам важко зосередитися, ми можемо виконувати деякі вправи, щоб заспокоїтисяУповільнення дихання, роблячи його більш діафрагмальним і повільним, у той же час, коли ми помічаємо, що наші м’язи стають менш напруженими, стане ключем до цього ідеального стану.
Цікаво, що якщо нам вдасться отримати доступ до цього рівня фізичного розслаблення, ми також зможемо поширити це відчуття на свій розум і таким чином досягти оптимальної точки зв’язку з сьогоденням.
2. Розпоряджайтеся своїм часом раціонально
Коли проводиться оцінка поставлених цілей, стрес може виникнути через надто багато завдань, які потрібно виконати, поки наші очікування не виправдаються, що заважає нам жити в сьогоденні.
У цьому випадку важливо зупинитися на мить, щоб ефективно спланувати наші завдання. І найкраще – це вміти робити, об’єктивно оцінюючи кожну дію та розставляючи пріоритети якомога раціональніше.
3. Уникайте роздумів
Іноді, коли щось надто сильно нас турбує, ми витрачаємо час на повторювані ідеї, створюючи таким чином порочне коло, яке лише посилює наш дискомфорт і відволікає нас від нашої мети.Вони називаються роздуми, і здатність їх виявити буде важливою для ефективної боротьби з ними.
Хороший спосіб від’єднатися від них — розірвати порочне коло, зробивши коротку перерву, якщо це можливо в позитивному та природному середовище .
4. Регулюйте свою самооцінку
Чи замислювалися ви коли-небудь, чи в якийсь момент ваше власне уявлення про себе поневолює вас? Це може бути гарним роздумом, щоб дізнатися, чи наші самонав’язані вимоги є тими, які постійно бойкотують наше благополуччя.
Якщо в нашому повсякденному житті трапляються ситуації, у яких з’являється стан дискомфорту в нашому рівні попиту, можливо, це тому, що ми постійно прагнемо до еталонної моделі, яка надто далека вилучено з наших поточних можливостей. Добре знання самих себе і навчитися приймати свої особливості може допомогти нам у цьому відношенні.
Інакше кожну мить ми будемо звертати увагу на другорядні аспекти, які віддаляють нас від справжнього досвіду життя в сьогоденні.
5. Відкрийте для себе уважність
Наразі ми маємо цю техніку, щоб мати можливість реалізувати на практиці факт зв’язку з нашими цілями, живучи сьогоденням.
Це не примха, хоча цей термін усе частіше чується в розмовній манері, а скоріше справжній інструмент, за допомогою якого можна навчитися спілкуватися з теперішнім часом .
У прагненні жити сьогоденням одним із ключів є звернення до так званої повної уваги, для якої ми прагнемо керувати фокусом нашої уваги, щоб уникнути шкідливих думок, які відволікають нас від що нас дійсно цікавить .
Щоб дізнатися більше про те, з чого вона складається та як її застосовувати на практиці, ви можете прочитати цю статтю про уважність.
6. Практична вправа
Легкий спосіб зосередитися на сьогоденні - це спорт Оскільки ми повинні зосередитися на правильному способі виконання цього і привернути увагу у зусиль, яких це вимагає від нас, сам факт початку практики дозволить нам природним чином відключитися від усього, що нас хвилює, і з’єднатися з досвідом того моменту.
Крім того, ми матимемо ще один стимул використовувати цей ресурс; ендорфіни.
Коли ми займаємося фізичними вправами, наше тіло винагороджує нас ще однією перевагою, яка отримується від секреції цього нейромедіатора, що забезпечить нам полегшення від можливих недуг, а також фізичне та психічне благополуччя.
.embed-container { позиція: відносна; прокладка-низ: 56,25%; висота: 0; перелив: прихований; максимальна ширина: 100%; } iframe .embed-container, об’єкт .embed-container, .embed-container embed { позиція: абсолютна; зверху: 0; ліворуч: 0; ширина: 100%; висота: 100%; }