- Чому ми хвилюємося залишатися вдома?
- Хаос і замкнутість як основа тривоги
- Чи нормально так почуватися в наші дні?
- 17 порад, як не хвилюватися на карантині
У ці часи, коли надзвичайно важливо залишатися вдома для нашого благополуччя, добробуту тих, кого ми любимо, і для того, щоб зробити свій внесок у здоров’я нашої країни.
Тривога може легко проникнути в наше життя, доводячи нас до відчаю, демотивації або виснаження, навіть не роблячи нічого. Зробити дні важким тягарем.
Ми знаємо, що цю нинішню сорокову ситуацію для деяких досить важко витримати, тому що здається, що вони якимось чином втратили напрямок і контроль над своїм повсякденним життям.І замість того, щоб сприймати це як можливість зробити все те, що ми не могли, або відпочити, це виглядає як накладене покарання, яке виснажує нашу енергію, посилюючи стрес і відчуття замкнутості.
Але не хвилюйтеся, надія ще не втрачена. Лише за допомогою рішучості та креативності ви можете перетворити цей карантин на простір для навчання та зростання, водночас борючись зі стресом. Тож позбавтеся втоми та ознайомтеся з цими порадами, щоб уникнути хвилювань під час карантину.
Чому ми хвилюємося залишатися вдома?
Скільки разів ви не хотіли мати кілька днів або тижнів відпустки на роботі, щоб нічого не робити? Чим більше ми працюємо кожен день, тим більше ми прагнемо відпустки, щоб просто відпочити. Тож чому багато хто відчуває тривогу на цьому карантині? дуже легко. Бо карантин – це не синонім відпустки, а боротьби за виживання.
З невеликою кількістю запасів і відкритими джерелами для їх отримання, з обмеженням лише на пару годин виходу члена сім’ї та без можливості відвідування друзів чи родичів. Це не зовсім та перерва, якою можна насолоджуватися. І це саме те, що викликає стрес і відчай у людей, оскільки вони не можуть отримати доступ до зручностей і можливостей, які були раніше доступні.
Але, перш за все, це тому, що ми більше не маємо такої активності, як раніше, і це може спричинити розумову втому, яка спричиняє накопичення мозкової активності без можливості її вивільнення. Викликає біль, повторювані думки та навіть фізичне виснаження. Будь-який продукт з низькою кількістю енергії, щоб спонукати нас до чогось.
Хаос і замкнутість як основа тривоги
Ще одна причина занепокоєння під час карантину – хаос і відчай, які деякі люди передають на вулицях.Як через небезпечну вірусну ситуацію, до якої ми всі ризикуємо, так і через відсутність доступу до регулярних запасів. Таким чином, новини про інфекції, хвороби чи проблеми, з якими стикаються інші, можуть посилити рівень стресу, коли вони стикаються з невідомістю, як її подолати.
Тепер є інший полюс. Для деяких перебування вдома не є великою незручністю, тому що вони можуть насолоджуватися віртуальною роботою звідти або тому, що вони зазвичай рідко виходять на вулицю. Але для інших дозвілля та ув’язнення зовсім не є вдалим поєднанням, оскільки вони почуваються непродуктивними, не маючи можливості займатися своїми повсякденними справами, збентежені тим, що не виходять займатися спортом, або стурбовані тим, що не можуть відвідати своїх близьких.
Чи нормально так почуватися в наші дні?
Більшість тих, хто страждає від певного типу тривоги на цьому карантині, задається питанням, чи не сходимо ми з розуму? І відповідь - ні.Почуття невмотивованості, розчарування або певного стресу під час карантину є абсолютно нормальним. Ну, це просто природна відповідь на те, що загрожує нашій цілісності, безпеці, свободі і від чого ми не можемо втекти.
Тільки маємо бути свідомими і берегти себе вдома, щоб швидше все повернулося на круги своя.
17 порад, як не хвилюватися на карантині
Тому не хвилюйтеся, якщо ви час від часу відчуваєте запаморочення, втому, неспокій або збудження. Важливо, щоб ви не дозволяли собою керувати цими відчуттями або почуттям самотності і коли вони з’являються, прийміть рішення та використовуйте деякі з цих порад .
один. Створіть щоденний розклад
Перший крок, який вам слід зробити, це адаптуватися до цієї ситуації та спробувати створити новий розпорядок дня. Тож шукайте різні види діяльності, якими ви хочете зайнятися, і плануйте їх у порядку денному, ніби це ваш звичайний розпорядок дня.
Це допоможе вам залишатися зосередженим і запобігти надмірній диспропорції у вашому житті. Звичайно, це допоможе вам лише в тому випадку, якщо ви зобов’язуєтеся дотримуватися розпорядку дня, а це означає рано прокидатися, належним чином одягатися та дотримуватися розкладу, який ви самі наклали.
2. Створіть список майбутніх бажань
Ця ситуація нетривала, тому скористайтеся цією перервою, щоб створити список усього, що ви хочете зробити, коли це станеться. Створення нових проектів або планів допоможе вам залишатися зосередженим, коли ви повернетеся до звичайної рутини, а також мати нову мотивуючу мету. Хороша порада - підготувати або дослідити все, що вам потрібно під час цього карантину, щоб у вас було краще настрій.
3. Продовжуйте вчитися
Тепер, коли у вас є багато вільного часу, замість того, щоб тинятися вдома, сидіть перед комп’ютером і шукайте курси, статті з хорошим вмістом або веб-поради, щоб продовжувати здобувати нові знання.Як про вашу галузь навчання, так і про інші речі, які ви завжди хотіли дізнатися.
Такі платформи, як Coursera, MiriadaX, Khan Academy або різні MOOC, завжди будуть доступні безкоштовно для вас, щоб продовжити навчання.
4. Закріпіть свої знання
Іншим хорошим варіантом є дослідження сайтів в Інтернеті, щоб відпрацювати свої знання. Існують різноманітні платформи, на яких ви можете продовжувати навчання математики, мови, програмування, музики, малювання, письма тощо. Існують також мобільні програми, за допомогою яких ви можете приєднатися до груп людей по всьому світу, щоб тренуватися та ділитися. Як і у випадку з Amino.
За допомогою цих інструментів ви можете розважатися, закріплюючи те, що ви вже навчилися, і навіть знаходити нові відкриття, які допоможуть вам покращити свої навички.
5. Знайдіть нове хобі
Це допоможе не тільки вам, а й решті вашої родини знайти ідеальну розвагу для тих вечірніх днів, коли вам, здається, нічого робити. Ви можете почати читати, малювати, в’язати, шити, малювати або грати в додатках для навичок розуму.
Це також допоможе підтримувати активність вашого мозку та уникнути виснаження. Хто знає, можливо, він вам навіть сподобається, і ви візьмете його з собою, коли все повернеться на круги своя.
6. Вивчіть новий навик
Чи хотіли ви коли-небудь навчитися або потренуватися чомусь, але не мали часу? Тепер це ваш ідеальний момент. Скористайтеся цією можливістю, щоб вивчити нову мову, вдосконалити свої техніки або почати з того, що ви хотіли.
На таких сайтах, як Open English, Crehana, Domestika або Google, для цього карантину є спеціальні безкоштовні курси на різні теми в цьому карантині, які ви повинні пропустити.
7. Продовжте те, що ви залишили
Це також гарна нагода взяти те, що ви залишили в очікуванні, наприклад, список книг, які ви хотіли прочитати цього року, полагодити щось у своєму домі або зробити заплановане прибирання. Все, що ви обіцяли, ви можете виконати на цьому карантині. Таким чином, коли ви повернетеся до повсякденної рутини, у вас не буде нічого незавершеного.
Хоча, з іншого боку, ви можете витратити цей час, щоб позбутися звички, від якої ви хотіли позбутися, але не працювали над нею.
8. Створіть програму вправ
Підтримувати фізичну активність так само важливо, як підтримувати здоров’я розуму, тому не відкладайте фізичну активність у цей час. Натомість досліджуйте різні канали експертів із фітнесу на YouTube, щоб почати підтягуватися. Ви можете знайти від програм для початківців, кардіо вправ, для тонусу, йоги, пілатесу, опору або тренувань для всього тіла.
9. Побалуйте себе
Дуже рідко нам вдається знайти хвилинку для себе, подбати про себе та полюбити своє естетичне здоров’я, тому що час настав. Для цього ви можете знайти навчальні посібники з естетичного догляду, які ви можете відтворити вдома за допомогою домашніх інгредієнтів і перетворити свій простір на п’ятизірковий спа.
10. Організуйте свій дім
Згідно з деякими мистецтвами, такими як фен-шуй, вони вказують на те, що безлад у домі може передавати погану енергію людям, які в ньому живуть, оскільки він сприяє застою, а не плинності та гармонії. Тож знайдіть цей час, щоб упорядкувати свій дім і залишити його непорочним храмом.
Так ви побачите, як зміниться ваш настрій, можливо, знайдете втрачені скарби чи пожертвуєте їх. Найкраще те, що ви можете присвятити невеликий сектор щодня.
одинадцять. Перевірте свою шафу
Ви також можете скористатися нагодою, щоб почистити свою шафу. Щоб ви могли організувати все більш функціонально та красиво. Ви також можете знайти час, щоб побачити, які речі ви більше не носите, пожертвувати, а які потребують доопрацювання, що ви можете зробити за допомогою навичок DIY.
12. Виконуйте заняття зі своїми дітьми
Пам’ятайте, що маленькі діти вдома також можуть страждати від тривоги під час цього карантину, навіть у більшій мірі, оскільки вони не можуть виходити грати, вчитися чи бачитися з друзями. Гарною рекомендацією є придумати ігри та заняття, якими ви зможете розважатися протягом дня.
Ви також можете навчити їх новим навичкам, таким як кулінарія, малювання, вивчення мови, ремесла тощо. І навіть використовуйте відеодзвінки, щоб зустрітися з друзями.
13. Використовуйте соціальні мережі та телебачення з розумом
Як ми вже говорили, те, що викликає багато стресу та занепокоєння, це постійні новини та деякі перебільшені новини про поточну ситуацію.Тож спробуйте зменшити кількість новин, які ви шукаєте, і натомість використовуйте мережі та телебачення, щоб спілкуватися зі своїми близькими, створювати групи відеодзвінків, переглядати навчальні посібники чи слухати подкасти, які допоможуть вам розвиватися та знаходити веселі ігри.
Ви також можете скористатися перевагами платформи Netflix для перегляду серіалів або фільмів і перетворити свій дім на кінотеатр.
14. Розгорніть свою творчість
Якщо ви дуже творча людина або любите винаходити щось нове, то не зупиняйтеся на цій ситуації і знаходьте нові способи надихати або творити. Візьміть усе, що є у вашому домі, щоб зробити щось нове, відремонтувати об’єкт у вашому домі, налаштувати свій одяг, створити новий одяг тощо.
п'ятнадцять. Дотримуйтесь різних посібників
Ви також можете скористатися цим моментом, щоб переглянути різні навчальні посібники, які навчать вас створювати або розвивати нові навички.Наприклад, макіяж, нігті, перукарське мистецтво, мистецтво, шиття, техніка DIY, рукоділля тощо. за якими ви можете стежити з дому та бути експертом наприкінці карантину.
Це ідеальний час для того, щоб застосувати метод проб і помилок на практиці.
16. Практика на кухні
Але якщо ви любите готувати, то цей простір ідеально підходить для того, щоб попрактикуватися в усіх тих рецептах, які ви зберегли, або тих десертах, які відновлять вашу енергію. Звичайно, пам’ятайте про здорову та збалансовану дієту, тому шукайте натуральні та смачні варіанти.
17. Шукайте розслаблюючі вправи
Однак, якщо вам потрібно щось більш розслаблююче, щоб заспокоїти ваш розум або збалансувати своє тіло. Потім займіться дихальними вправами, які допоможуть вам зняти м’язову напругу. Найкращі варіанти для цього – йога, тай-чи або медитація.
Пам’ятайте, що це буде ефективним, лише якщо ви зобов’яжетеся позбутися втоми.