Вам важко вставати рано вранці? Ви пробували все і нічого не вийшло? Не впадайте у відчай, у цій статті ми пропонуємо вам 12 психологічних стратегій, як рано вставати.
Як відомо, хороший спосіб встати рано — це добре виспатися. Для цього ми повинні застосувати ряд стратегій гігієни сну. Ми пояснюємо, з чого вони складаються, і пояснюємо, як рано вставати.
12 психологічних стратегій, як рано вставати
Психологічні стратегії рано вставати, які ми вам пропонуємо, включають заходи щодо навколишнього середовища, нашого тіла, стимулів, розпорядку дня...
Ці стратегії охоплюють різні аспекти, якими ми можемо керувати та модулювати, щоб не мати труднощів під час раннього пробудження. Важливо, щоб ви намагалися застосовувати їх щодня, щоб ваше тіло звикло до ряду процедур і пов’язувало їх із раннім сном і раннім прокиданням. Тобто це теж навчено!
Далі подивимося, з чого складаються ці стратегії.
один. Підтримуйте правильну гігієну сну
Перша з психологічних стратегій раннього вставання включає серію заходів, типових для гігієни сну. Оскільки, найголовніше, якщо ми хочемо вставати рано, - це добре спати та відпочивати.
А з чого складається гігієна сну? Він складається з усіх заходів і стратегій, які допомагають нам досягти якісного сну, завдяки якому ми адекватно відпочиваємо.Це означає турботу про наш сон, а отже, турботу про наше довкілля, коли справа доходить до сну.
Таким чином, ми вважаємо цей момент головним моментом, на який потрібно звернути увагу, якщо ми хочемо рано вставати, оскільки, добре виспавшись, ми добре відпочимо та встаємо з меншими труднощами. Деякі із заходів, охоплених гігієною сну, які також можуть бути психологічними стратегіями раннього вставання, є:
1.1. Уникайте кофеїну
Перший захід передбачає уникання кофеїну перед сном (в ідеалі не пити кофеїн після 19:00). Хоча це правда, що є люди, які п’ють кофеїн і можуть спокійно спати, якщо ми припинимо вживати його в другій половині дня, ми зменшимо ризик можливого безсоння. Це допоможе нам краще спати.
1.2. Підтримуйте ідеальну температуру
Навколишнє середовище дуже важливе, коли йдеться про гарний відпочинок. Серед факторів навколишнього середовища ми знаходимо температуру; Це має бути достатньо, оскільки, щоб добре спати, нам не повинно бути холодно чи жарко.
1.3. Лягай спати в один і той же час
В ідеалі ми повинні мати орієнтири часу, коли справа доходить до сну; Не обов’язково щодня бути в один і той самий час (хоча це було б ідеально), просто лягайте спати в один і той самий проміжок часу (наприклад, між 22:30 і 23:00).
1.4. Не виконуйте стимулюючу діяльність перед сном
Якщо ми займаємося спортом безпосередньо перед сном або займаємося іншою стимулюючою діяльністю, дуже ймовірно, що ми матимемо проблеми зі сном, коли лягаємо спати, оскільки ми будемо надмірно активними.
Багато хто думає, що займаючись спортом, вони будуть більше втомлюватися і від цього легше буде спати; однак це не зовсім так, і багато в чому залежить від часу занять спортом (якщо це робиться за годину до сну, це погана ознака), людини та типу спорту. Тож давайте слідкувати за цим, якщо ми хочемо добре спати (і, як наслідок, нам доведеться рано вставати).
Однак варто зазначити, що фізична активність протягом дня допоможе вам краще відпочити, оскільки ваше тіло «втомлюється» і засне, коли побачить ліжко.
1.5. Встановіть розпорядок дня
Наступною психологічною стратегією раннього вставання в рамках гігієни сну є встановлення розпорядку сну. Це передбачає виконання ряду кроків за кілька годин (або хвилин) до сну: наприклад, повечеряти, послухати розслаблюючу музику, випити склянку молока, вимкнути світло, лягти в ліжко тощо.
Якщо ми також будемо виконувати ці дії в один і той самий приблизний час щодня, наш мозок зв’яже ці шаблони з часом сну, і це полегшить сон.
1.6. Використовуйте ліжко лише для сну
Важливо, щоб наш мозок автоматично асоціював наше ліжко зі сном. Це класичний процес обумовлення (асоціація стимулів і реакцій).
Цьому можна навчитися, і це так само легко, як нічого не робити в ліжку, крім сну (або сексу). Це включає заборону їсти в ньому, не дивитися серіали тощо.
1.7. Подбайте про свою вечерю
Ще одна з запропонованих нами психологічних стратегій раннього вставання — це вечеряти за дві години до сну, невеликою та легкою. Рясні вечері не дадуть вам добре відпочити (вони ускладнять вам спокійний сон); Крім того, ви повинні дати собі це двогодинне вікно, щоб ваше тіло перетравило.
2. Обчисліть, скільки годин ви будете спати
Ще одна з психологічних стратегій раннього вставання це спати достатньо годин (близько восьми). Хороший відпочинок, як ми вже сказали, збільшить ймовірність того, що ми прокинемося легше та рано.
Якщо ми лягаємо спати, наприклад, о 22:00, і нам потрібно встати рано, о 06:00 ранку, ми спатимемо 8 годин, що є ідеальним. Коротко: лягайте спати рано, якщо ви повинні/хочете рано вставати.
3. Приберіть будильник подалі
Якщо ми належимо до тих людей, яким важко вставати, і, перш за все, робити це рано, хорошою стратегією є напередодні ввечері розмістити будильник далеко, де ми спимо (не на тумбочці, наприклад).
Той факт, що нам доводиться вставати вранці, щоб вимкнути його, так чи так, змусить нас принаймні докласти цих зусиль і мінімально «звільнитися».
4. Увімкніть музику, коли прокинетеся
Ми багато говорили про заходи, щоб добре спати, і, як наслідок, легше вставати. Але, а коли ми прокинемося? Ще одна психологічна стратегія рано вставати — це ввімкнути мотивуючу музику (і трохи голосно) відразу, коли ви прокидаєтеся.
Це має бути музика, яка нам подобається, жива, яка «запрошує» нас встати з ліжка. Якщо ми активуємо наше тіло та нашу енергію, нам буде легше встати з ліжка.
5. Спробуйте додаток для сну
Це реальність, що сьогодні практично для всього існують мобільні додатки. Те ж саме відбувається у сфері відпочинку, тому ще одна порада, яку ми даємо вам, щоб вставати рано, це використовувати додаток, який допомагає вам вставати рано.
Деякі з них: «Я не можу прокинутися!», «Розбуди мене» або «Прокинься або помри» . Як ці програми працюють? Деякі з них, наприклад, вимагають від вас виконати ряд дій, щоб вимкнути будильник (наприклад, виконати числову операцію).