Іноді ми опиняємося перед подіями, які змушують нас нервувати та тривожитися, які нас хвилюють і під час яких ми відчуваємо, що не можемо контролювати ситуації. Це моменти напруги, які залишають нас порожніми або в стані дискомфорту та напруги.
Але навіть якщо ми відчуваємо, що не можемо це контролювати, правда полягає в тому, що існують способи заспокоїти наші нерви або зменшити тривогу за допомогою ряду технік і звичок, які допомагають зменшити м’язову напругу та розслабитися.
У цій статті ми пояснюємо, як контролювати свої нерви, за допомогою 8 стратегій, які допоможуть вам заспокоїтися та відчути себе більш розслабленим у цих моменти напруги.
Як контролювати нерви і хвилювання
Ці стратегії допоможуть вам краще справлятися з тривогою та природним чином контролювати свої нерви як під час стресу, так і в повсякденному житті.
один. Техніки релаксації
Існує кілька технік релаксації, які ви можете застосувати на практиці, щоб заспокоїти свої нерви в ці хвилини напруги.
Один із найвідоміших — зосередитися на диханні, намагаючись глибоко вдихнути через ніс, затриматися на кілька секунд і випустити повітря через рот. Ефективно контролювати нерви, коли ми відчуваємо, що трохи занепокоєні.
Існують інші типи більш специфічних стратегій, які спрямовані на контроль напруги м’язів, наприклад техніка прогресивного розслаблення м’язівЦе дозволяє зосередитися на власному тілі, зняти м’язову напругу та розслабитися.Ви також можете спробувати зробити собі масаж, помасажуйте плечі або шию.
2. Природні релаксанти
Ще один природний спосіб контролювати свої нерви — це вживати розслаблюючі напої, такі як липовий цвіт і ромашка, які дозволять вам розслабитися.
Якщо ви хочете уникнути нервів або хвилювання в моменти, які можуть викликати у вас напругу або нервозність, вам також слід уникати збудливих напоїв, таких як кава чи енергетичні напої.
3. Уважність
Один із найкращих способів контролювати нерви та тривогу — застосувати на практиці уважність, яка дозволяє вам зосередитися на теперішньому моменті та релятивізувати турботи, які змушують нервувати.
Це одна зі стратегій заспокоєння нервів, яку ви можете застосовувати щодня, щоб мати більший самоконтроль і уникати тривоги. Існують інші техніки медитації, які також можуть допомогти вам уникнути нервозності в моменти тривоги.
4. Вийти на прогулянку
Якщо вас щось турбує і змушує нервувати, ще одна стратегія, яку ви можете використати, щоб позбутися нервів, — це піти на прогулянку. Це буде особливо ефективно, якщо ви гуляєте на природі, будь то відкрите поле, парк або пляж.
Вийти на сонячне світло та подихати свіжим повітрям в оточенні, далеко від міської суєти, допоможе розслабитися та заспокоїти нерви, адже це момент спокою та контакту з природою.
5. Слухайте спокійну музику
Кажуть, що музика приборкує звірів, і це доведено. Слухайте заспокійливу музику або музику, яка вам приємна може допомогти зменшити напругу та розслабитися.
Одним зі способів контролювати свої нерви може бути ввімкнути улюблену платівку та заспівати її так, ніби завтра не буде, або послухати тиху музику, яка допоможе вам заспокоїтися.
6. Встановити сцену
Якщо те, що вас турбує і викликає занепокоєння, — це майбутня подія, наприклад презентація чи співбесіда, одним зі способів контролювати свої нерви в ці моменти буде готуватися або розіграйте сцену, яка викликає у вас біль.
Ця стратегія дозволить вам краще контролювати свою нервозність, коли така ситуація настане, оскільки підготовка або репетиція не буде такою новою. Ви можете практикувати ситуацію перед дзеркалом або записувати свої хвилювання або речі, які можуть піти не так, у зошит, щоб мати можливість релятивізувати та зрозуміти, що це не буде такою великою проблемою.
7. Здорові звички
Повсякденне дотримання здорових звичок важливо для вашого благополуччя, але вони особливо корисні для уникнення нервів. Збалансована дієта, щотижневі заняття спортом і дотримання розпорядку дня — це звички, які дозволяють боротися з тривогою.
Спорт або фізичні вправи допомагають вам зняти напругу та бути більш розслабленими, але заняття певними хобі, які розслабляють або допомагають зосередитися, також корисні, коли йдеться про позбавлення від нервів.
8. Спати спокійно
Ще один спосіб контролювати нерви та занепокоєння — це підтримувати хороший ритм сну та висипатися. Недостатній або поганий сон підвищує напругу та може ще більше нервувати.
Дотримуйтеся режиму сну з регулярними розкладами, щоб мати можливість спати необхідні години. Якщо вам важко заснути, згадані вище методи релаксації можуть допомогти вам перед сном.